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1、肌肉酸痛是乳酸积累引起的，通俗简单方法，泡热水澡，，正规推拿，非常有效。

2、还有一种就是肌肉酸痛继续运动一次，比如跑步，健身，哪里痛，练哪里，很快痛就消了很多。

3、如果间隔太久没运动后第一次运动不要太剧烈就不会这么酸痛，我则推荐超量恢复法。

4、即：近日再进行一次同样的运动，之后疼痛感会大幅减少。

5、其他帮助恢复的方法还有按摩、泡澡、保证睡眠。

6、冷热水交替恢复效果更佳，先用热水泡澡（或桑拿），后用稍冷水淋浴（身体能够接受的温度，切忌太冷）。

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