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如果你吃些垃圾食品来充饥，不仅会摄入过多热量，而且不到一个小时就又饿了。跑完后加餐是有必要的，但是要确保你的加餐富含蛋白质和碳水化合物，且热量不超过150大卡。如果你是在餐前跑步的话，也不要因为觉得自己运动过了就有资本狼吞虎咽，你跑步的减肥成果很可能就在这一顿大餐里付诸东流。同时需要注意的是，刚刚所说的这些并不意味着我们鼓励节食去跑步，尤其是如果跑完觉得特别饿，那说明你确实需要运动前吃点东西哦。

2、跑得不够如果你觉得自己跑步却没什么效果，那回头想想自己的跑步量。一周一次、一次跑45分钟，或者一周两次、一次跑20分钟的运动量都不足以让你变瘦。无论是通过控制饮食还是加强运动，要想一周瘦一斤的话，那你每天要消耗500大卡。如果你想减肥，那你每周需要跑三到四次，而且需要额外增加一些帮助燃脂的有氧训练和促进新陈代谢的力量训练。

3、消耗的热量并没你想象中多跑完步回来大汗淋漓，你觉得自己消耗了至少500大卡，可真的是这样吗？一个150斤的妹子以10分钟/公里的速度跑45分钟才能消耗约500大卡，所以你如果没跑那么快或那么久，那你就没有消耗那么多。可以用心率监测器或手机App来帮助你记录，让你更确切地掌握运动所消耗的热量。